Anxietatea

Anxietatea și frica sunt două emoții similare, dar există diferențe esențiale între ele. Frica este o reacție naturală la un pericol concret și imediat, de exemplu atunci când un câine ne atacă brusc. În acest caz, frica este o reacție instantanee și pe termen scurt, care ne ajută să acționăm rapid.

Pe de altă parte, anxietatea este o emoție mai generalizată și de durată, care adesea provine din îngrijorarea față de evenimente viitoare. Anxietatea apare atunci când creierul nostru reacționează exagerat la o situație, tratând-o ca fiind mai periculoasă decât este în realitate. Nu este neapărat legată de un pericol concret, ci mai degrabă de incertitudinea și anticiparea unor rezultate negative. De exemplu, putem simți anxietate înaintea unui examen sau a unei întâlniri de lucru, chiar dacă aceste situații nu reprezintă un pericol imediat.

Simptomele anxietății

Simptomele anxietății se pot manifesta în multe forme și pot afecta corpul, emoțiile și comportamentul. Câteva simptome comune includ:

• Simptome fizice:
  • Bătăi rapide ale inimii
  • Dificultăți de respirație
  • Transpirație
  • Amețeală
  • Probleme stomacale sau greață
  • Tensiune musculară
• Simptome emoționale:
  • Îngrijorare constantă
  • Neliniște
  • Sentiment de frică
  • Tensiune
  • Dificultăți de concentrare
• Simptome comportamentale:
  • Evitarea anumitor situații (de exemplu, evitarea întâlnirilor sociale)
  • Iritabilitate crescută
  • Tulburări de somn
  • Comportamente compulsive sau gânduri obsesive

Reacția „luptă sau fugi” și rolul adrenalinei

Când simțim frică sau anxietate, corpul nostru activează reacția „luptă sau fugi”. Aceasta este un mecanism de supraviețuire care pregătește corpul să facă față pericolului sau să-l evite. În timpul acestui proces, creierul trimite un semnal către glandele suprarenale pentru a produce adrenalină, ceea ce duce la bătăi rapide ale inimii, respirație accelerată și tensiune musculară. Aceste simptome ajută corpul să reacționeze rapid la pericol. Deși această reacție este utilă în fața pericolelor reale, în anxietate ea este adesea activată și atunci când nu există o amenințare directă. Acest lucru poate fi epuizant pentru corp pe termen lung și poate amplifica simptomele anxietății.

Efectul CBT asupra anxietății

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai eficiente metode pentru tratarea anxietății. CBT îi învață pe oameni să recunoască și să schimbe gândurile negative și comportamentele care alimentează anxietatea. De exemplu, dacă cineva experimentează anxietate socială, CBT îl poate ajuta să identifice gândurile distorsionate (cum ar fi „toată lumea mă va critica”) care intensifică anxietatea și să învețe cum să le înlocuiască cu gânduri mai realiste.

CBT poate aduce schimbări de lungă durată, deoarece nu se concentrează doar pe ameliorarea simptomelor, ci și pe învățarea modului de a gestiona și controla gândurile și situațiile care declanșează anxietatea.

Anxietatea și frica sunt două emoții diferite, dar înrudite. În timp ce frica este un răspuns direct la un pericol concret, anxietatea este o îngrijorare mai generală legată de viitor. Simptomele anxietății sunt declanșate de reacția „luptă sau fugi”, alimentată de producția de adrenalină. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o metodă eficientă de gestionare a anxietății, deoarece ajută la restructurarea gândurilor negative și la dezvoltarea strategiilor de gestionare pe termen lung.

 

Psiholog Clinician, Psihoterapeut Cognitiv-Comportamental Havadi Melinda